चांगले आरोग्य राखण्यासाठी, विशेषत: किशोरवयीन मुलांसाठी झोपेची महत्त्वपूर्ण भूमिका आहे. पेनसिल्व्हेनिया स्टेट युनिव्हर्सिटीच्या नुकत्याच झालेल्या संशोधनात असे आढळले आहे की निद्रानाशासह एकत्रित झोपेची कमतरता, पौगंडावस्थेतील उच्च रक्तदाब होण्याचा धोका लक्षणीय प्रमाणात वाढवते. उच्च रक्तदाब किंवा उच्च रक्तदाब, हृदयरोग आणि इतर हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी समस्यांसाठी एक प्रमुख जोखीम घटक आहे. या अभ्यासानुसार किशोरवयीन मुलांमध्ये झोपेच्या योग्य सवयींचे महत्त्व अधोरेखित होते आणि असे दिसून येते की पुरेशी झोप न मिळत नाही, विशेषत: रात्री 7.7 तासांपेक्षा कमी, आरोग्याचा गंभीर परिणाम होऊ शकतो. भविष्यातील हृदयाशी संबंधित आजार रोखण्यासाठी झोपेची गुणवत्ता आणि कालावधी किशोरवयीन आरोग्यावर कसा परिणाम होतो हे समजून घेणे.
अभ्यासामध्ये निद्रानाश आणि लहान झोपेत किशोरवयीन मुलांमध्ये उच्च रक्तदाब वाढ होतो
या अभ्यासात अमेरिकेत 400 हून अधिक किशोरवयीन मुलांचा समावेश आहे. निद्रानाश आणि लहान झोपेच्या कालावधीवर त्यांच्या रक्तदाबाचा कसा परिणाम झाला याकडे संशोधकांनी पाहिले. निद्रानाश म्हणजे झोपी जाणे किंवा झोपी जाणे अडचण म्हणून परिभाषित केले गेले होते, तर लहान झोप म्हणजे प्रयोगशाळेच्या चाचण्यांच्या आधारे 7.7 तासांपेक्षा कमी झोप म्हणून परिभाषित केले गेले. परिणामांमधून असे दिसून आले आहे की ज्या किशोरांना निद्रानाश होता आणि 7.7 तासांपेक्षा कमी झोपलेले होते त्यांना निद्रानाश न करता चांगले झोपलेल्या लोकांच्या तुलनेत क्लिनिकल उच्च रक्तदाब वाढण्याची शक्यता पाच पट जास्त होती. हे किशोरवयीन मुलांमध्ये खराब झोप आणि उच्च रक्तदाब जोखीम दरम्यान एक मजबूत दुवा प्रकट करते.
झोपेच्या कालावधी आणि गुणवत्तेचे महत्त्व
विशेष म्हणजे, ज्या किशोरवयीन मुलांनी 7.7 तासांपेक्षा कमी झोपलो होतो परंतु निद्रानाश न मिळाला आहे. चांगले झोपेच्या तुलनेत रक्तदाब वाढण्याची शक्यता जवळजवळ तीन पट जास्त होती. दुसरीकडे, ज्या किशोरवयीन मुलांनी निद्रानाशाची लक्षणे पाहिली परंतु तरीही पुरेशी झोप मिळविली त्यांना उच्च रक्तदाबचा धोका जास्त दिसून आला नाही. हे सूचित करते की निरोगी रक्तदाब पातळी राखण्यासाठी झोपेचा कालावधी आणि झोपेची गुणवत्ता दोन्ही महत्त्वाचे घटक आहेत.
किशोरांना किती झोपेची आवश्यकता असते
अमेरिकन Academy कॅडमी ऑफ स्लीप मेडिसिनच्या मते, किशोरांना चांगले कार्य करण्यासाठी आणि चांगले आरोग्य राखण्यासाठी दररोज रात्री 8 ते 10 तासांची झोपेची आवश्यकता असते. तथापि, बहुतेक हायस्कूलच्या विद्यार्थ्यांना दर आठवड्याच्या रात्री सरासरी फक्त 6.5 तास झोप येते, जे शिफारस केलेल्या रकमेपेक्षा खूपच कमी आहे. किशोरवयीन मुलांमध्ये झोपेची ही कमतरता ही आरोग्याची वाढती चिंता आहे कारण यामुळे आयुष्यात उच्च रक्तदाब आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी इतर रोगांचा धोका वाढतो.
किशोरवयीन मुलांसाठी झोपेच्या आरोग्यास महत्त्व का आहे
प्रोफेसर ज्युलिओ फर्नांडिज-मेंडोझा यांनी स्पष्ट केले की प्रौढांमध्ये उच्च रक्तदाबासाठी खराब झोप ही एक ज्ञात जोखीम घटक आहे, परंतु या संघटनेचा यापूर्वी किशोरवयीन लोकांमध्ये स्पष्टपणे अभ्यास केला गेला नव्हता. हे नवीन संशोधन असे दर्शविते की झोपेच्या समस्येवर लवकर लक्ष देणे पौगंडावस्थेतील आणि तारुण्यात हृदयाच्या आरोग्याचे रक्षण करण्यास मदत करू शकते. झोपेच्या नमुन्यांचे निरीक्षण करणे लहान झोपेच्या कालावधीसह गंभीर निद्रानाशामुळे जास्त धोका असलेल्या किशोरांना ओळखण्यास देखील मदत करू शकते.
पालक आणि किशोरांना काय माहित असावे
निद्रानाश लक्षणांचा अनुभव घेणार्या सर्व किशोरांना उच्च रक्तदाब वाढत नाही. तथापि, जेव्हा निद्रानाश अपुरा झोपेसह जोडला जातो तेव्हा जोखीम तीव्रतेने वाढते. पालक आणि आरोग्य सेवा प्रदात्यांनी निरोगी झोपेच्या सवयींना प्रोत्साहित केले पाहिजे आणि किशोरांना पुरेशी दर्जेदार झोपेची खात्री करुन घ्यावी. बेडच्या आधी स्क्रीनची वेळ कमी करणे आणि झोपेचे सुसंगत वेळापत्रक राखणे यासारख्या साध्या जीवनशैलीतील बदल, झोपेची गुणवत्ता सुधारू शकतात आणि उच्च रक्तदाब रोखू शकतात.
किशोरवयीन झोप आणि हृदय आरोग्यामधील दुवा
हा महत्त्वपूर्ण अभ्यास किशोरवयीन आरोग्यात झोपेच्या गंभीर भूमिकेवर अधोरेखित करतो. पौगंडावस्थेतील झोपेच्या घटनेच्या वाढत्या घटनांमुळे, रक्तदाबावर त्याचा प्रभाव समजणे भविष्यातील हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी समस्यांना प्रतिबंधित करते. किशोरवयीन वर्षात झोपेच्या चांगल्या सवयींना प्राधान्य देणे एकूणच कल्याणास समर्थन देऊ शकते आणि नंतरच्या आयुष्यात हृदयरोगाचा धोका कमी करू शकते.
